Um diese Methoden umzusetzen, ist die aktive Teilnahme von Erwachsenen erforderlich. Die Methoden wurden dennoch so konzipiert, dass der Vorbereitungsaufwand durchschaubar bleiben sollte.

Es ist sinnvoll, die Methoden den Bedürfnissen des eigenen Settings und der angesprochenen Zielgruppe anzupassen.

Die Methoden auf einen Blick

• Methode 1 | «Ich vermute, dass… Aber stimmt es? Ich finde es heraus!»
  Mit dieser Methode entscheiden die Jugendlichen, welche Themen sie beschäftigen und vertiefen möchten. Mit einer Umfrage finden sie heraus, ob ihre normativen Erwartungen stimmen. Im Austausch lernen sie neue Lösungsansätze kennen.
• Methode 2 | «Es ist mir so peinlich!»
  Oft - wenn eine junge Person ein Problem hat - bespricht sie es mit dem besten Freund oder mit der besten Freundin. Aber was tun, wenn das Problem als so peinlich empfunden wird, dass man nicht den Mut hat, mit einer vertrauten Person darüber zu sprechen? Mit dieser Aufgabe will man Jugendliche für die zahlreichen verfügbaren Hilfsangebote sensibilisieren.
• Methode 3 | «Kummer-Box», «Fragen-Box»
  Jugendliche teilen anonym mit, welche Fragen sie beschäftigen. Andere Jugendliche geben dazu ihre Antwort. Die Diskussion ist eine Inspirationsquelle, um Ängste zu bewältigen, neue Perspektiven wahrzunehmen und dadurch die eigene Lebenskompetenz zu fördern. 
• Methode 4 | «Meine Stärken, deine Stärken»
  Jugendliche setzen sich mit den eigenen Stärken sowie ihre Bedeutung für sich, für andere und/oder für die Umwelt auseinander.
• Methode 5 | «Entspannung und Achtsamkeit»
  Folgende Übungen dienen dazu, auch in herausfordernden Situationen innere Ruhe zu finden und die Konzentration zu fördern.
  
  

Theorie

Psychische Gesundheit ist als dreidimensionales Feld zu verstehen. Seine drei Achsen sind «Themen», «Kompetenzen» und «biopsychosoziale / materielle Einflussfaktoren». Die drei Achsen werden nun erläutert. Weiter unten werden drei Beispiele aufgelistet.

• Achse 1 | Themen
  Das Modell zur Gesundheitsförderung der Pädagogischen Hochschule Zürich geht von einem Zusammenspiel zwischen körperlicher und psychischer Gesundheit aus. Es verbindet die Förderung der psychischen Gesundheit u.a. mit der Förderung des Selbstvertrauens, der körperlichen Aktivität, einer ausgewogenen Ernährung und einer verantwortungsbewussten Sexualität wie auch mit der Vorbeugung von Sucht (Alkohol | Cannabis | Rauchen | Glücksspiel | Onlinesucht), Gewalt | Häusliche Gewalt und Stress. Zu den einzelnen Themen finden Sie Arbeitsblätter, auch in Verbindung mit dem Lehrplan 21.
  
  
• Achse 2 | Kompetenzen
  Kompetenzen stellen Schutzfaktoren zur Förderung der psychischen Gesundheit dar. Dazu gehören Fähigkeiten, die man sich in der Regel mit Übung und Arbeit aneignen kann. Man unterscheidet zwischen
  • personalen Kompetenzen
    u.a. die Fähigkeit, die Bedeutung von Themen, Bedürfnissen und Erwartungen für sich, für andere und für die Umwelt zu reflektieren, aber auch die Fähigkeit, selbstständig zu handeln, Anforderungen mit Ressourcen zu balancieren sowie eigene Stärken und Grenzen wahrzunehmen,
  • sozialen Kompetenzen
    u.a. die Fähigkeit zu kooperieren, Anliegen verständlich zu kommunizieren, anderen zuzuhören und Konflikte mit Respekt zu lösen und
  • methodischen Kompetenzen
    u.a. die Fähigkeit, Informationen zu suchen, zu bewerten, aufzubereiten und zu präsentieren, wie auch Arbeitsprozesse zu planen, durchzuführen und zu reflektieren.
    
    
• Achse 3 | Biopsychosoziale / materielle Einflussfaktoren
  Verschiedene Einflussfaktoren haben auf die psychische Gesundheit eine bedeutsame Wirkung. Dabei handelt es sich um Eigenschaften einer Person oder ihrer Umgebung, die sich nicht immer und falls doch oft nur mit viel Aufwand ändern lassen. Dazu gehören
  • biologische Einflussfaktoren
    z.B. erbliche Veranlagung, Geschlecht, Alter…,
  • psychologische Einflussfaktoren
    z.B. Vertrauen in die eigene Fähigkeit, Herausforderungen zu meistern, neugierig und für neue Perspektiven offen sein…,
  • soziale Einflussfaktoren
    Wertschätzung, soziale Unterstützung, Menschenrechte, Gesetze, Glauben in Gott…
  • sowie materielle und physikalische Einflussfaktoren
    Geld, Verfügbarkeit von Arbeitsstellen, technische und räumliche Infrastruktur, Zeit…

Beispiele

Nun folgen drei Beispiele, die schildern, wie die Wirkung der drei Achsen konvergieren, um in bestimmten Situationen die psychische Gesundheit der betroffenen Person oder Gruppe zu fördern. Diese Beispiele dienen nur als Orientierung und haben keinen Anspruch, die jeweilige Thematik im Detail zu vertiefen. 

• 1 - Ein Teenager auf einem Rollstuhl will Freunde und Freundinnen in einem Gebäude treffen. Treppen verhindern den Zugang.
  • Achse 1 | Themen | Thema «Freundschaft», «Inklusion», «barrierefreier Zugang»
  • Achse 2 | Kompetenzen | Sich im Voraus informieren, ob der Zugang zum Gebäude möglich ist. Falls nicht, mögliche Lösungen mit Freunden und/oder mit der Hausmeisterin besprechen.
  • Achse 3 | Einflussfaktoren | Entweder wird die architektonische Barriere abgebaut (z.B. mit einer Rampe) oder die Freunde/Freundinnen treffen sich woanders.
  • Wechselwirkung | Menschliche Kontakte und Inklusion fördern die psychische Gesundheit.

• 2 - In einer Gruppe gibt es Konflikte zwischen verschiedenen Ethnien.
  • Achse 1 | Themen | Thema «Respekt und Verständnis zwischen verschiedenen Kulturen»
  • Achse 2 | Kompetenzen | Eigene Wertvorstellungen reflektieren und auf geeignete Weise kommunizieren, aber auch den Wertvorstellungen von Vertretern/-innen anderer Kulturen zuhören und als gleichberechtigt begegnen.
  • Achse 3 | Einflussfaktoren | Wichtige Einflussfaktoren sind: Ein Raum für eine moderierte Diskussion, Bedeutung der «Menschenrechte», ein gutes Klima, das die Diskussion fördert.
  • Wechselwirkung | Respekt und gegenseitiges Verständnis fördern die psychische Gesundheit.

• 3 - In einer Klasse leidet die Mehrzahl der Schüler/-innen wegen Prüfungen unter belastendem Stress.
  • Achse 1 | Themen | Thema «Prüfungsvorbereitung», «Anspannung reduzieren»
  • Achse 2 | Kompetenzen | Herausfinden, was die Prüfung verlangt (Schüler/-innen sollten Fragen stellen, bis der Auftrag klar ist, Lehrpersonen sollten den Auftrag verständlich erklären), wo man die relevanten Informationen findet, wie man sich für die Prüfung vorbereitet, welcher Zeitplan dafür erforderlich ist, welche Methoden eingesetzt werden können, um sich zu beruhigen…
  • Achse 3 | Einflussfaktoren | Vertrauen haben, dass man die Prüfung bestehen kann; Prüfung als Chance wahrnehmen, etwas Neues zu lernen; Kollegen/Kolleginnen, die sich mit dem Thema der Prüfung gut auskennen, um Hilfe bitten; Zeit für die Vorbereitung reservieren.