Ab 9 Jahren · Vorbereitung: 10 min · Einfache Durchführung: je 5 bis 20 min

Verpflichtungen und Herausforderungen lassen sich nicht immer vermeiden oder meistern. Auch dann ist es möglich, Momente der inneren Ruhe zu finden, indem man sich Zeit dafür nimmt und die bewährten Techniken der Meditation und Achtsamkeit praktiziert.

Zum Abspielen der Entspannungsübungen benötigen Sie ein internetfähiges Gerät mit Lautsprechern.

Die Jugendlichen sitzen oder liegen bequem auf dem Boden. Wer möchte, schliesst die Augen.

Nun kann eine der folgenden Meditationsübungen gespielt werden. Die kurzen Übungen können auch zweimal gespielt werden.

• Reise durch den Körper (04:21): feel-ok.ch/entspannung-01
• Was spüre ich? (04:20): feel-ok.ch/entspannung-01
• Die finstere Höhle (14:20): feel-ok.ch/ai-b4-audio

Es kann vorkommen, dass einzelne Schüler*innen diese Übungen als doof empfinden und lachen. Sie stören dabei ihre Kolleg*innen.

Wir empfehlen, diese Schüler*innen aus der Klasse zu entfernen und ihnen eine alternative Aufgabe zu geben: Zum Beispiel könnten sie die Fragen des Kompasses auf feel-ok.ch/beruf-kompass beantworten, um herauszufinden, welche Berufe ihren Interessen entsprechen. Alternativ könnten sie die Fragen des Sportkompasses auf feel-ok.ch/sport-kompass beantworten, um zu entdecken, welche sportlichen Aktivitäten zu ihrem Persönlichkeitsprofil passen.

In den folgenden Tagen oder Wochen können Sie verschiedene Meditationsübungen in den Unterricht einbauen. Eine grosse Auswahl finden Sie

• in «Schule bewegt»: feel-ok.ch/ext/schulebewegt
• auf YouTube: feel-ok.ch/ext/yt-meditation 

Die Entspannungsübungen auf feel-ok.ch «Reise durch den Körper» und «Was spüre ich?» sind in Zusammenarbeit mit dem Bundesamt für Sport entstanden. Die Meditation «Die finstere Höhle» ist Teil des Programms «Abenteuerinsel» von feel-ok.ch auf feel-ok.ch/ai-b4.