Wie waren deine ersten rauchfreien Tage? Hast du positive oder negative Erlebnisse gehabt? Hast du einen bestimmten Song gehört, der dich motiviert hat? Warum hast du gerade diesen Song gewählt und wie hat er dir geholfen? Bleibst du dabei, willst du es schaffen, in den nächsten Tagen nicht zu rauchen?

Bleib dran und gib nicht auf

Jetzt geht es darum, rauchfrei zu bleiben. Das gilt auch, falls du nach dem Rauchstopp einen Ausrutscher hattest.

Deine ersten rauchfreien Tage sind bereits geschafft. Das ist grossartig! Du hast hart für dein Ziel gearbeitet und viel investiert, was dich zu einem echten Helden oder einer echten Heldin macht.

Inspiration von Anna und Luca

Schau dir an, wie Anna und Luca ihre ersten Tage ohne Zigaretten gemeistert haben:

• Annas Geschichte: Anna, 16 Jahre alt, rauchte vor dem Stopptag etwa sieben Zigaretten am Tag. Der Anlass für ihren Rauchstopp war eine neue Lehre in einem Betrieb, in dem das Rauchen verboten war. Anna bemerkte, wie sehr sie auf die nächste Zigarette wartete, was sie zunehmend störte.
• Lucas Geschichte: Luca, ebenfalls 16 Jahre alt, rauchte ungefähr genauso viel wie Anna. Gemeinsam setzten sie sich einen Stopptag, an dem sie aufhören wollten. Am meisten half ihnen die gegenseitige Unterstützung. Sie entsorgten ihre Zigaretten am Morgen des Rauchstopptages zusammen und nahmen an einer Rauchstopp-Gruppe teil, die zwei Tage nach dem Stopptag stattfand. Dort konnten sie sich mit anderen Jugendlichen austauschen und erhielten wertvolle Tipps.

Nächste Schritte

Die nächste Herausforderung besteht darin, weiterhin rauchfrei zu bleiben. Lies unsere kommenden Artikel, um Tipps und Strategien zu erhalten, wie du stark bleiben kannst. Du hast schon so viel erreicht, also bleib dran!

• Das hat funktioniert
• Notfallkarte
• Ausrutscher
• Belohnung
• Rückfall

Umgang mit Ausrutschern

Falls du einen Ausrutscher hattest und wieder geraucht hast, ist es wichtig, nicht aufzugeben. Wir empfehlen dir, den Artikel „Umgang mit Ausrutschern“ auf feel-ok.ch zu lesen.

Bleib stark, du hast es in der Hand, weiterhin rauchfrei zu bleiben.