Jugendliche mit einem geringen Selbstwertgefühl sind in der Regel unsicher, trauen sich wenig zu oder reagieren übermässig kritisch auf sich selbst. Insofern das Problem keine therapeutischen Massnahmen erfordert, empfehlen wir Ihnen folgende Vorgehensweise.

Allgemeine Empfehlungen

Die folgenden allgemeinen Verhaltensempfehlungen eignen sich für den Umgang mit Jugendlichen mit geringem Selbstwertgefühl.

Austausch mit Kolleg*innen

Tauschen Sie sich mit Ihren Kolleginnen und Kollegen aus, um Eindrücke zusammenzutragen und die Situation einzuordnen. Es ist dabei wichtig, dass ihr eine gemeinsame Haltung entwickelt, sodass die betroffene junge Person von verschiedenen Seiten Unterstützung erhält.

Suchen Sie bei Bedarf fachliche Unterstützung

Ihre Unterstützung ist wertvoll, aber Sie sind kein Therapeut. Wenn Sie sich Sorgen um einen Jugendlichen machen oder das Gefühl haben, an Ihre Grenzen zu stossen, ziehen Sie Fachpersonen hinzu. Wenn Sie in einer Schule tätig sind, ist die Schulsozialarbeit oder der schulpsychologische Dienst oft die erste Adresse für eine Vorabklärung. Ansonsten stehen schweizweit und kantonal Anlaufstellen zur Verfügung, die für die Stärkung der psychischen Gesundheit Jugendlicher Hand bieten.

• Adressen von Anlaufstellen

Stärken erkennen und fördern

• Benennen Sie zeitnah und spezifisch, was der Jugendliche gut macht, welche Anstrengungen Sie wahrnehmen oder welche positiven Charaktereigenschaften Ihnen auffallen.
• Schaffen Sie Gelegenheiten, bei denen der Jugendliche seine Stärken einsetzen und Erfolgserlebnisse sammeln kann (z.B. eine kleine Verantwortung übertragen, die seinen Fähigkeiten entspricht).
• Helfen Sie der jungen Person, durch verschiedene Aktivitäten eigene Stärken und Ressourcen zu identifizieren.
• Würdigen Sie nicht nur Ergebnisse, sondern auch Bemühungen und Fortschritte.
• Vermeiden Sie Vergleiche, wenn möglich. Falls Vergleiche unvermeidbar sind, verdeutlichen Sie, dass jeder Mensch besondere Stärken hat und niemand in allen Bereichen der oder die Beste sein kann.

Konstruktiver Umgang mit Fehlern und Kritik

• Vermitteln Sie, dass Fehler normal sind. Analysieren Sie Fehler sachlich und lösungsorientiert statt wertend.
• Unterstützen Sie Jugendliche bei der Festlegung realistischer Ziele. Kleine, erreichbare Schritte schaffen Erfolgserlebnisse und stärken das Selbstvertrauen.
• Falls Kritik notwendig ist, formulieren Sie diese konkret als Ich-Botschaft und beziehen Sie sich dabei auf das Verhalten, nicht auf die Person. Wenn sinnvoll, begründen Sie Ihre Kritik (z.B.: „Ich empfinde dein Verhalten als problematisch, weil...“).

Ressourcen von feel-ok.ch

Zusätzlich zu den allgemeinen Empfehlungen stellt feel-ok.ch Ressourcen zur Verfügung, die Jugendlichen mit geringem Selbstwertgefühl helfen können.

Sich akzeptieren so wie man ist

Stärken sind hilfreich, bergen jedoch die Gefahr, Selbstwert an Leistung zu koppeln. Ein gesundes Selbstwertgefühl entsteht, wenn Jugendliche lernen, sich selbst unabhängig von ihren Leistungen zu akzeptieren. Vermitteln Sie diese Botschaft aktiv. Achtsamkeitsübungen können helfen, Selbstakzeptanz zu fördern. Eine davon finden Sie in Abenteuerinsel mit dem Titel:

• Positive Gedankenreise: feel-ok.ch/ai-b5

Inhalte auf feel-ok.ch

Solange keine therapeutische Intervention notwendig ist, können Sie Jugendliche mit geringem Selbstwertgefühl auf ausgewählte Inhalte von feel-ok.ch aufmerksam machen, die Themen rund um Selbstwert und Selbstvertrauen behandeln:

• Übungen für mehr Selbstwert: feel-ok.ch/sv-uebungen
• Wie man anfangen kann, sich zu akzeptieren: feel-ok.ch/sv-akzeptieren
• Test «Selbstvertrauen»: feel-ok.ch/sv-tests
• Test «Selbstwert»: feel-ok.ch/sv-test-selbstwert
• Test «Depression»: feel-ok.ch/sv-test-depression

Schaffen Sie ein positives soziales Klima

Hierbei eignen sich alle Aktivitäten, die eine positive soziale Interaktion zwischen Jugendlichen ermöglichen. Freundliche und wertschätzende soziale Kontakte in der Gruppe können einen positiven Einfluss auf den Selbstwert der betroffenen Person haben. Hier finden Sie eine Liste von Aktivitäten aus Abenteuerinsel, die in diesem Zusammenhang hilfreich sein können:

• Die Tür: feel-ok.ch/ai-e1
• Die Grimassen-Challenge: feel-ok.ch/ai-i7
• Lebensweisheiten: feel-ok.ch/ai-b16
• Emoji-Expedition: feel-ok.ch/ai-a3
• Vielfalt macht stark: feel-ok.ch/ai-a5
• Das Duell: feel-ok.ch/ai-a6
• Bereit zum Abflug: feel-ok.ch/ai-a7
• Das Spinnennetz der Bedürfnisse: feel-ok.ch/ai-a8
• Wie geht es dir? feel-ok.ch/ai-c1
• Gefühls-Karaoke: feel-ok.ch/ai-c5

Fragen und Antworten Jugendlicher

Jugendliche haben Fragen zum Thema Selbstvertrauen und Selbstwert gestellt. Die Antworten, die wir von den Jugendlichen gesammelt haben, könnten auch für die Jugendlichen, die Sie betreuen und die ein geringes Selbstwertgefühl haben, von Interesse sein.

• «Wie kann man lernen, sich mehr anderen Menschen zu öffnen ohne Angst haben zu müssen?» - Antworten einblenden
• «Habt ihr auch starke Stimmungsschwankungen? Was macht ihr dagegen?» - Antworten einblenden
• «Was bedeutet es cool zu sein?» - Antworten einblenden
• «Was könnt ihr besonders gut? Welche Stärken habt ihr?» - Antworten einblenden
• «Wieso verstellt man sich?» - Antworten einblenden
• «Wie kann man anfangen sich zu akzeptieren?» - Antworten einblenden