Rauchstopp-Programm

Inhalt

Starke Sätze – starke Bilder

Was ist für dich der wichtigste Grund, mit dem Rauchen aufzuhören? Vor dem Rauchstopp-Tag ist es wichtig, sich genau daran zu erinnern.

Hier geht es um deinen persönlichen Hauptgrund für’s Nichtrauchen und ein passendes Bild dazu. Es ist wichtig, dass du deinen persönlichen Hauptgrund kennst: Er wird dir helfen, vor allem in der Anfangsphase nach dem Rauchstopp durchzuhalten. 

Unter Rauchen oder Nichtrauchen: Deine Gründe ging es um die Klärung, warum du das Rauchen beenden möchtest. Was ist für dich unter den vielen Gründen der wichtigste? Schreibe deinen Hauptgrund, warum du aufhören möchtest zu rauchen, auf dieses Kärtchen zum Ausdrucken: „Ich möchte aufhören, weil..." (.doc) Im nächsten Schritt suche dir ein passendes Symbol oder Bild, das zu deinem Hauptgrund passt und füge beide (deinen Hauptgrund und das passende Bild/ Symbol) zusammen. Beispiele findest du hier... Kärtchen zum Ausdrucken

Wozu das ganze?

Dieses Kärtchen mit deinem Hauptgrund kann dir dabei helfen, die ersten Tage nach dem Rauchstopp zu überstehen: Du solltest es nach dem Rauchstopp immer griffbereit haben und sobald du spürst, dass du schwach wirst und trotz aller guten Vorsätze plötzlich doch gerne rauchen würdest, nimmst du das Kärtchen  und liest dir deinen persönlichen Hauptgrund noch mal durch. Diese Technik hilft dir, dass du dich trotz der grossen Zigarettenlust, die du dann vielleicht gerade spürst, daran erinnerst, warum du nicht mehr rauchen willst. Auf diese Weise haben schon viele Ex-Raucher/innen schwierige Situationen in den ersten Tagen nach dem Rauchstopp geschafft.

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Ich habe aufgehört, weil ich keinen Stress mehr mit meiner Freundin haben wollte.
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Ich habe aufgehört, weil ich mein Geld für etwas anderes ausgeben und mit meiner Freundin eine Reise machen wollte.
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Ich habe aufgehört, weil ich nicht länger von Nikotin abhängig sein wollte.
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